na boki

[...] Barki, Kaptury , Brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 10,8,6 Kaptury: - szrugsy z hantlami 10,10 - szrugsy z sztangą 10,10 Brzuch: - ABS 8 min ABS 8 min. 1. Kładziemy się na plecach, uginamy nogi i wykonujemy lekkie [...]

[...] linki nie mgoe ani nic bo nie mam wyciagu. Barki: tu bede cwiczyl lekkimi ciezarami chce troche jeszcze urosnac Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 wznosy ramion z sztanga 4x10 Triceps / biceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie lezac 3x8 [...]

[...] klata: Ławka płaska sztanga 5x5 Ławka ujemna sztanga 5x5 Bic: uginanie ramion Młotek 3x6 uginanie ramion na modlitewniku 3x6 suplimacja 3x6 Brzuch: wznosy nog 4x10 talerz na boki 4x8 ======================================== Siła2: Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 wyciąg siedząc do klatki 5x6 Barki: wznosy sztangi do brody 3x8 wyciskanie hantli [...]

[...] sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 3 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Unoszenie w opadzie 4 x 12 Wyciskanie hantli 4 x 8 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15 Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 [...]

[...] 3x15-12 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Dzień III Wyciskanie z klatki sztangi 3x10-8-6 Przyciąganie liny wyciągu 3x12-10 Unoszenia hantli na boki 3x12-10-8 Unoszenia wzdłuż tułowia 3x10-8 Wyciskania wąskie sztangi leżąc 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8 Prostowanie [...]

[...] biceps: modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien: barki: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi: wyciskanie na przyrządzie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien: czworoboczny: podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię: uginanie gryf łamany [...]

[...] - Zasada druga, gdy oglądasz telewizję rozciągaj stopy. Możesz skorzystać z separatorków lub włożyć palce dłoni między palce stopy i pracować tak splecionymi palcami na boki, rotować stopę itp. - Zasada trzecia, chodzić w butach szerokich i płaskich (bez przewyższenia między palcami, a piętą tzw. zerowym dropem). Marki, które mają takie buty [...]

[...] wąsko w docisku 3x8-6 - wyciskanie francuskie 3x10-8 Piątek NOGI/PROSTOWNIK/BRZUCH - przysiad tylni 5x12-4 - wykroki 4x12-6 - MC na prostych nogach 4x12-6 - wspięcia na palce 4x25 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 - opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zdjęcia. Wstawię niebawem. Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-09-24 23:36:58

[...] także myślę, że na nogi to wystarczy (a może się mylę ?) To teraz wymienię ćwiczenia: Barki: Wyciskanie żołnierskie na suwnicy - 4,5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków na boki - 4,5 serii także po 10 powtórzeń Sztanga do brody - to samo co wyżej (Wydaję mi się, że najwięcej tutaj daje mi pierwsze ćwiczenie, najbardziej je "czuję". Wyczytałem, [...]

[...] podudzi 4 x 10-12p - Uginanie ramion 4x 6-8 Piątek - Przysiady przednie 3 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 4x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 -Face pull 4 x 10-12p [...]

[...] - 4 serie (10-12 powt.) Brzuch spięcia brzucha – 4 serie (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 pow.) Nogi przysiady ze sztangą 4 serie (12 pow.) wykroki ze sztangą 4 serie (12 pow.) wspinanie na palcach ze sztangą 4 serie [...]

[...] push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull podciaganie 3s wioslo 4s unoszenie hantli w opadzie 3s szrugs 3s mc na prostych 3s uginanie na biceps 3-4s allachy 4s [...]

[...] ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK-WOLNE ŚRODA: barki+przedramię BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami [...]

[...] Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie - Arnoldki: 12-12-12-12 - Unoszenie hantli na boki: 12-12-12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-12-12-10 - Unoszenie przed siebie: 12-12-12-10 Teraz sprawa supli, brałem CM3 z Treca, brałem TCM z ActivLabu ale [...]

[...] na maszynie, przyciaganie linki w siadze 15-12-10-10 - przyciaganie drażka na wyciagu górnym 15-12-10-10 - przyciaganie linki na wyciagu górnym (rozkladanie ramion na boki) 15-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion stojąc sztangą prostą 15-12-10 - młotki 15-12-10 - uginanie ramion z supinacją 15-12-10 - modlitewnik 15-12-10 - uginanie ramion [...]

[...] linek wyciągu do głowy (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie wąskie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 powtórzeń -wznosy hantelek na boki (bok barków) 4 serie 12 powtórzeń -dipy 3 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego [...]

[...] -wyciskanie sztangielek poziomo 3x6-8 -wyciskanie sztangi skos 2x8-10 -pompki na pooreczach2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2-3x8 -wyciskanie francuskie sztangi 2x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu drążek nachwyt 2x8 -kaptury 2x10 "Pull" -Wtorek -ściąganie drążka zza kark szer. [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to nie wymaga używania ciężarów. Złączamy nogi i robimy pełen przysiad. Przez cały czas musimy kontrolować ruch, aby się nie przechylać na boki. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i przednią część ud.  Przysiady z nogami rozstawionymi na szerokość barków: 3 serie po 20 powtórzeń. Technika taka [...]

[...] nóg 4x 10 uginanie nóg na prasie do nóg 3x 10 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach BARY: 3x 10 wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc/siedząc 3x 10 unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x 10 unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3x 10 wiosłowanie sztangielkami ,siedząc, będąc pochylonym KAPTUR: 3/4 x 12 unoszenie ramion do [...]

[...] na palce stojąc 4x 12,10,10,10 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12,10,10,10 3. unoszenie sztangielek na boki 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,10 5. unoszenie ramion w przód 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak podczas dni poprzednich) W dni nietreningowe ok [...]